Meditaatioharjoituksia
PUUN VOIMA
Puun voima
Puun voima -meditaation avulla pystyt maadoittumaan ja ankkuroitumaan kehoosi, jolloin mielesi automaattisesti rauhoittuu. Sen vuoksi tämä meditaatio auttaa silloin, kun ahdistaa. Tee tämä harjoitus mieluiten seisten. Jos se ei ole sinulle mahdollista, myös istuma-asento käy.
Anna alitajuntasi näyttää sinulle, millainen puu olet, kun ammennat voimaa omista juuristasi. Riippumatta siitä, seisotko yksin vai oletko punonut juuresi yhteen jonkun toisen kanssa, olet arvokas. Tule tietoiseksi omasta hiljaisesta voimastasi tämän harjoituksen avulla.
Voit kuunnella tätä meditaatioita myös silloin, kun edessäsi on jokin haaste tai tunnet sisäistä tarvetta kasvuun, laajentumiseen tai avautumiseen. Vaikka vierelläsi ei olisi ketään muuta, omasta sisimmästäsi nouseva elinvoima kannattelee sinua. Rauhoittunut mielesi on paras matkakumppanisi.
Harjoituksen kesto 8 minuuttia 30 sekuntia. Teksti ja lukija Merja Nuora.
HYVÄKSYNNÄN SILMÄLASIT
Hyväksynnän silmälasit
Tämä joko makuulla tai istuvassa asennossa tehtävä meditaatio auttaa sinua kuuntelemaan itseäsi sekä näkemään itsesi uusin silmin, hyväksynnän kautta. On liiankin helppoa olla itselleen ankara ja löytää omasta olemuksesta loputtomasti negatiivisia puolia. Kuitenkin tiedämme, että se, mihin huomiomme keskitämme, saa tilaa kasvaa. Mitä jos kääntäisimmekin katseemme hyviin puoliimme ja antaisimme kasvuvoimaa sille hyvälle, joka meissä jo on?
Meillä kaikilla on sekä vahvuuksia että heikkouksia, ja aikuisina ihmisinä on pitkälti omassa vallassamme, kumman puolen annamme päästä voitolle. Tässä asiassa ei kannata luottaa tehdasasetuksiin, vaan tehdä sitkeästi työtä sen hyväksi, että alamme pikku hiljaa katsella maailmaa ja kaikkia sen asukkaita hyväksyvämmin silmin, alkaen itsestämme. Ihmisaivot on nimittäin ohjelmoitu liioittelemaan negatiivisen infon merkitystä, ja sen vastapainoksi meidän täytyy itse huolehtia siitä, että positiivista viestiä tulee riittävästi.
Tätä meditaatiota kannattaa kuunnella erityisesti silloin, kun itsetunto on päässyt syystä tai toisesta sukeltamaan, tai silloin, kun haluat tehdä jonkin rakastavan eleen itseäsi kohtaan. Mitä useammin olet tässä harjoituksessa, sitä helpommaksi hyväksynnän tarjoaminen omalle itselle käy. Ja lopulta, se läikkyy yli ja sataa myös kaikkien lähellesi tulevien laariin.
Tarvitset tätä meditaatiota varten peilin, joten varaa lähellesi käsipeili tai tee harjoitus tilassa, josta sellainen löytyy vaikkapa seinältä.
Harjoituksen kesto 9 minuuttia 30 sekuntia. Teksti ja lukija Merja Nuora.
VOIMAELÄINMEDITAATIO
Voimaeläinmeditaatio
Mitä kaipaat elämääsi lisää? Kun haluat vahvistaa jotain tiettyä puolta itsessäsi, voit tehdä sen kuvittelemalla hetken ajan olevasi eläin, joka mielestäsi olemuksellaan ilmentää tuota toivomaasi ominaisuutta. Minkälaisia piirteitä haluaisit omata, tai mitä koet juuri nyt eniten tarvitsevasi – pöllön viisautta, karhun voimia, suden vaistoja, koiran uskollisuutta, joutsenen ylväyttä vaiko ehkä kotkan laajakatseisuutta?
On myös mahdollista, että sinulla on tai on ollut lemmikkieläin, jolta saamaasi opetusta haluaisit vielä vahvistaa itsessäsi. Anna itsellesi lupa heittäytyä leikkimielisesti tähän mieluiten istuma-asennossa tehtävään harjoitukseen! Muista, että vääriä vastauksia ei ole, sillä jollekulle esim. kissa edustaa itsenäisyyttä ja jollekin toiselle notkeutta. Sinun oma kokemuksesi ja mielikuvasi ovat tässä harjoituksessa pääosassa. Voit halutessasi tehdä harjoituksen jälkeen muistiinpanoja havainnoidaksesi sitä, mikä sinussa on tulossa pintaan. Saatat yllättyä 🙂 Myös tämä harjoitus maadoittaa ja rauhoittaa sinua.
Harjoituksen kesto 12 minuuttia. Teksti ja lukija Merja Nuora.
LEPOHETKI RANNALLA
Lepohetki rannalla
Tee tämä harjoitus makuuasennossa, joko jumppamatolla lattialla tai sängyssä maaten. Sen myötä pääset hetkeksi mielikuvissasi levähtämään rannalle ja rentouttamaan kehosi ja mielesi.
Puhaltelet vähitellen ulos jännitystä ja stressiä, ja vedät puoleesi kaikkea sitä kaunista ja hyvää, mitä juuri tällä hetkellä tunnet tarvitsevasi. Tämä meditaatio soveltuu erinomaisesti viimeisenä illalla tehtäväksi, rauhoittavaksi rutiiniksi, jonka avulla on helpompaa nukahtaa levolliseen uneen.
Harjoituksen kesto 7 minuuttia. Teksti ja lukija Merja Nuora.